barki do

[...] jest ważną częścią treningu a tu mówisz że tydzień by wystarczył.. dziwne :) jeszcze jedno: zaplanowałem sobie trening w ten sposób: W poniedziałki i środy ćwiczę biceps, barki i klatkę, we wtorki i czwartki - plecy, kark, triceps. Czy 4 dni treningu w tygodniu nie jest za dużo? Lepszym wyjściem byłby trening 2 dni w tygodniu czy mogą zostać [...]

Czy trening duże partie(w czwartek) i małe partie(sobota) jest dobry?? Nie mam sprzętu(i czasu) do ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. W czwartek mam siłownię w szkole, więc chcę wykorzystać ten czas na trening dużych partii, a w sobotę ćwiczyć barki i ramiona(hantelki w domu).

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.

gosciu44 czworoboczny możesz ćwiczyć z czym chcesz , anatomicznie kaptur należy do mięśni pleców, ale nie można ukryć że bardzo często współpracuje przy ćwiczeniach na barki np high pull lub nawet przy błędnej technice wznosów bokiem więc rób jak Ci wygodniej

Amaator 1.Możesz 2.Możesz-byle by oddalić trochę od treningu pleców czy barków 3.Piramida do wszystkich ćw. wielostawowych-przy asystach też.W czystej izolacji możesz sobie odpuścić sanovia Biceps trochę bym oddalił od treningu pleców.Więc np. nogi klata/biceps off plecy/tył barka/triceps barki/brzuch

[...] jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło to by wyglądać mniej więcej tak?: 1. poniedziałek - klatka+triceps 2. wtorek - podciąganie na drążku 3. środa - nogi+barki 4. czwartek - podciąganie na drążku 5. piątek - wolne 6. sobota - grzbiet(z podciąganiem na drążku)+biceps 7. niedziela - wolne

Pierwszy cykl na kreatynie, mono Staz: rok Cel: siła + 2-3kg masy wskazane Priorytet: barki, klata + jednoczesnie robiona wytrzymalosc Preferowany trening: typowo silowy (+ masowy) oparty na zlozonych cwiczeniach, np. plan Marka Rippetoe. Dieta: jest, masowa zbilansowana Jak myslicie czy moge troche przymasowac przez 5-6 tygodni cyklu i [...]

[...] Pragnąłbym rozwinąć dobrze wyglądające umięśnienie, silne ręce, plecy, wytrzymały łańcuch mięśni strukturalnych. No i lubię ćwiczyć, jakby nie patrzeć. Czy bez tych nieszczęsnych nóg ma to sens? Aktualnie ćwiczę splitem rozłożonym na cztery dni, podział następujący: Pon: klatka Śro: plecy Pią: barki + przedramiona + brzuch So: biceps + triceps

[...] nie cwiczyłem porządnie. Pyt nr 2. Mam problem z wyciskaniem. Po treningu w ogóle nie czuję klaty. Efekty niby są, ale zastawia mnie co robię źle. Czytałem na forum artykuł "porusz swoją klatę" - ale nadal nie wiem co jest źle. Z rozpiętkami schodziłem łokciami za nisko i barki bardziej pracowały, teraz jest już ok, tylko ta klata...

Dzisiaj mam bardzo mało czasu, a trening do zrobienia. Czy nie będzie nie korzystne jeśli zrobię ten trening jutro(czwartek)? Dzisiaj mam Plecy i biceps, robię mase, zaś w piątek nogi i barki.

[...] brzucha , jeśli trenuje, a nie przychodizsz na siłownie pogadać to brzuch masz skatowany w każdym aspekcie jak masz w treningu przysiad, wiosłowanie , mc, wyciskanie na barki to utzrymanie pozycji technicznej, gdzie ściśnięty brzuch i prostowniki powodują stabilność i odpowiednio techniczną pozycję załatwia trening brzucha jak zmienisz [...]

Pn-Klatka, triceps Wt-Plecy, biceps Sr-wolne Czw-Barki triceps Pt Nogi przedramie Triceps jest priorytetem Teraz jestem chory (grypa) czy powinienem cwiczyc czy odlozyc trening do czasu gdy bd zdrowy?

reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off

Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ? -WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad -Unoszenie do przodu hantelek -Unoszenie w boki hantelek -Arnoldki Trening masa.

więc tak ! dysponuje hantlem 10kg ; ) I tu są ćwiczenia jakie wykonuje od tygodnia . Plecy http://www.youtube.com/watch?v=E44kCoCvoww Barki http://www.youtube.com/watch?v=puKDQaAJvcg&feature=related Triceps http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q Klatka http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=related Czy coś można [...]

Rion pytanko do Ciebie. Czytalem i duzo slyszalem o aerobach. Teraz juz niedlugo bd robic trening na rzezba oczywiscie dieta itp jest nie wiem tylko czy aeroby robic w dni nietreningowe czy zaraz po treningu normalnym. Moj trening to: Pn-Klatka,Triceps Wt-Plecy, Bicepsc Sroda- wolne Czw-Barki, Przedramie Pt-Nogi

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

Fileon jak będziesz robił podciąganie sztangi do brody to zajedziesz barki a kapturów nie rozwiniesz jak potrafisz zrób sobie hp wyjdziesz na tym lepiej

high pull możesz śmiało zrobić z wysokości kolan podciąganie do brody więcej strat niż zysku , zniszczysz sobie barki prędzej czy później, czasem potrwa to miesiąc czasem 5 lat, ale docelowo źle się skończy